TEKNIK
– grundträning i boxningens rörelsemönster
Teknikpassen fokuserar på: balans, gardering, fotarbete, andning och precision i slagen. Du tränar långsamt, metodiskt och med stort fokus på kroppskontroll.
Fysiska effekter
- Förbättrad kroppskontroll, smidighet och reaktionsförmåga
- Bättre fotarbete och balans
- Effektiviserar all annan träning genom renare rörelser
Mentala effekter
- Ökad självkännedom och närvaro
- Minskad skaderisk genom medvetna rörelser
- Stärker tålamod och mental disciplin
STYRKA & KONDITION
– fysträning för uthållighet och helkroppsstyrka
Ett funktionellt pass utan boxning där fokus ligger på styrka, explosivitet, uthållighet och rörlighet. Du tränar med egen kroppsvikt, kettlebells, vikter och intervallbaserade upplägg.
Fysiska effekter
- Ökad muskelstyrka och syreupptagningsförmåga
- Bättre ledrörlighet och koordination
- Minskad skaderisk och förbättrad hållning
Mentala effekter
- Förbättrat självförtroende och känsla av kontroll
- Minskad stress – styrketräning minskar kortisolnivåer
- Ökad mental uthållighet och motivation
MITTS- & SÄCKTRÄNING
– högintensiv boxning för puls, kraft och teknik
Du slår slagkombinationer på mittsar och boxsäck. Träningen är pulshöjande, teknisk och explosiv – samtidigt som den är enkel att anpassa efter nivå. Passen bygger på intervallträning där du jobbar med hela kroppen i korta, intensiva sekvenser.
Fysiska effekter
Förbättrad slagstyrka, snabbhet och koordination
Bättre hjärt- och kärlhälsa genom intervallbaserad träning
Engagerar överkropp, bål och ben – en effektiv helkroppsträning
Mentala effekter
Förbättrad koncentration och reaktionsförmåga
Effektiv stressventil – upprepade slagsekvenser frigör endorfiner och minskar spänningar
Ger tydlig feedback på teknik och framsteg, vilket stärker motivationen
PARÖVNINGAR
– samarbete, tajming och reaktionssnabbhet
Du tränar i par – övningarna är kontrollerade och bygger på samspel. Här övar du distans, rytm, försvar och anfall utan att det blir sparring.
Fysiska effekter
- Förbättrad timing, reflexer och distanskontroll
- Tränar både offensiv och defensiv teknik
- Förbereder kroppen för sparring på ett tryggt sätt
Mentala effekter
- Ökad trygghet i närkamp
- Förbättrad kommunikation, tillit och fokus
- Skapar positiv kontakt i träningen
SPARRING, TEKNIK & STRATEGI
– kontroll och förståelse i praktiken
För dig som vill fördjupa din förståelse för boxningens taktik, tempo och tillämpning. Här ingår lätt sparring, rörelseträning och individuell feedback.
Fysiska effekter
- Förbättrad explosivitet, balans och rörelseekonomi
- Stärker snabbhet, precision och beslutsförmåga
- Förbereder dig fysiskt och mentalt
Mentala effekter
- Stärker ditt mod, självförtroende och närvaro under press
- Ger mental skärpa och analysförmåga
- Hjälper dig förstå matchens logik – även om du inte vill tävla
